Lesiones comunes relacionadas con la guitarra y cómo evitar el dolor al tocar la guitarra
Tocar la guitarra es divertido y requiere numerosos horas de práctica. A veces, los guitarristas se encuentran desarrollando dolor en diferentes partes del cuerpo, como las muñecas, la espalda, el cuello, el antebrazo , y/ o dedos.
Los guitarristas subestiman los peligros de las lesiones. Según la Oficina de Trabajo y Estadísticas, en encuestas recientes, casi las tres cuartas partes de los músicos profesionales reportaron lesiones y dolores en el pasado que afectaron su forma de tocar.
Todos los guitarristas que conozco subestiman los riesgos y la frecuencia de las lesiones causadas por tocar un instrumento. como con muchas actividades repetitivas (como los deportes), puede prevenir algunas lesiones entendiendo la causa principal. Ser consciente de esto es la única forma en que puede comprometerse con su práctica de guitarra y tener una rutina de tocar la guitarra sin preocupaciones (y sin dolor).
En este artículo, cubriremos los siguientes temas:
- Razones de las lesiones causadas por tocar la guitarra
- Lesiones y síntomas comunes de la guitarra
- Cómo evitar lesiones y dolores al tocar la guitarra
Descargo de responsabilidad: este artículo no es un consejo médico y no reemplaza el diagnóstico o el tratamiento por parte de un profesional médico calificado. Nuestro objetivo es asesorar usted de algunos métodos preventivos para ayudarle a evitar lesiones en primer lugar.
1- Motivos de las lesiones provocadas por tocar la guitarra
Tocando la guitarra, hay muchas fuentes de lesiones que pueden pasarse por alto .
En la mayoría de los casos , el dolor causado por jugar la guitarra parte de una combinación de algunas de estas razones:
- Tiempo de practica
- Mala postura
- Demasiada presión en el diapasón
- Mala técnica de los dedos
- Falta de una rutina de calentamiento#
- Evitar roturas y cansancio
- Peso de tu guitarra
- Lesión anterior no relacionada con la guitarra agravada por tocar la guitarra
- Genética (como el dolor de espalda crónico genético que puede promoverse tocando la guitarra )
En el capítulo 3 , discutiremos cómo prevenir lesiones y dolores causados por tocar la guitarra y explicaremos algunas de las “mejores prácticas” relacionadas con estas razones.
2- Lesiones y síntomas comunes de la guitarra
Las lesiones de guitarra son graves porque pueden sacar a los guitarristas del juego de forma permanente. Hay muchos ejemplos de estas tragedias a lo largo de la historia de la música y su razón es siempre la misma : subestimar las señales que tu cuerpo te envía.
Si siente dolor en alguna de las siguientes áreas , su cuerpo está tratando de decirle que algo anda mal. En ese caso, acudir al médico es la mejor opción. Si quieres saber cómo prevenir estas lesiones, ve al capítulo 3.
La mayoría de las lesiones se pueden clasificar como RSI o lesión por esfuerzo repetitivo. Las RSI suelen ser lesiones a largo plazo que no desaparecen fácilmente. Estos están directamente asociados con actividades específicas que involucran movimientos repetitivos. El aprendizaje de la guitarra tiene que ver con la repetición.
Si experimenta dolor en cualquiera de las siguientes áreas, nuestra recomendación es tomar un descanso durante unos días y visitar al médico para asegurarse de que las cosas no sean más graves de lo que parecen en la superficie .
2.1- Dolor en el antebrazo al tocar la guitarra:
A diferencia de lo que muchos guitarristas piensan, las lesiones en el antebrazo no solo son comunes en la mano que toca , sino también en la que toca el rasgueo . Si la posición de la mano es tensa, es probable que los músculos del antebrazo también se tensen.
Ejercer demasiada presión sobre el diapasón o sujetar la púa de la guitarra con demasiada tensión puede provocar tendinitis.
La tendinitis es la inflamación de los tendones , el tejido que conecta los músculos y los huesos y está involucrado en la función de mover el cuerpo correctamente.
Los síntomas son dolor, hinchazón y problemas motores como movimientos limitados de las manos. Muchos guitarristas lo describen como "el antebrazo se siente como una goma vieja".
2.2- Dolor en la zona de la mano al tocar la guitarra. Muñecas y dedos:
No estamos hablando del dolor pulpar en las yemas de los dedos conocido por todo guitarrista principiante sin callosidades. Esos se desarrollan con el tiempo , hacer que tocar la guitarra sea cómodo en algún momento .
El problema principal en estas áreas es el síndrome del túnel carpiano que no solo afecta a los guitarristas, sino también a cualquier tipo de actividad que implique movimientos rápidos, precisos y repetitivos de los dedos y las manos como pianistas , peluqueros , videojugadores, etc.
Nuevamente, los tendones están involucrados como en muchas lesiones por movimiento . Los tendones flexores que van desde la punta de los dedos hasta el antebrazo pueden tensarse fácilmente.
Los síntomas son dolor, debilidad o problemas motores como movimientos limitados de las manos.
2.3- Dolor en el codo al tocar la guitarra:
El famoso "codo de tenista" es también la pesadilla de un guitarrista. Técnicamente, este también es un problema que afecta a los tendones , y su nombre correcto es "epicondilitis lateral " .
Los principales síntomas son dolor al agarrar el diapasón o dolor en el borde exterior del codo.
Como en la mayoría de los problemas relacionados con los tendones, los primeros síntomas son muy sutiles , y esto puede ser ignorado por guitarristas ambiciosos que quieren agregar algo de práctica extra a sus rutinas diarias. Si estás empezando a sentir esto, la mejor manera de prevenirlo es descansar un par de días y visitar al médico si el dolor persiste .
2.4- Dolor en la espalda y hombros al tocar la guitarra:
Mucho se ha dicho sobre la postura , y esto tiene una razón simple . Los buenos hábitos de postura pueden evitar que experimentes mucho dolor.
El problema de tocar la guitarra es que necesita colocarse en una mala postura para ver realmente lo que está haciendo su mano inquieta apropiadamente _ Cuando te enfocas en los movimientos de tus manos , es muy fácil olvidar lo que está haciendo el resto de tu cuerpo , y puedes encorvarte o sentarte con la espalda curva sin tensión.
El dolor de espalda es peligroso porque todo su e está conectado. Por lo tanto, los síntomas pueden aparecer en los hombros, la parte baja de la espalda, la parte superior de la espalda, el cuello y en otras áreas. Esto depende de muchos factores individuales.
El hecho es que esto se puede prevenir practicando una buena postura y sosteniendo la guitarra más cerca de ti, como veremos en el capítulo 3.
Este problema es muy común entre los principiantes ambiciosos que quieren escalar sus habilidades rápidamente.
Una combinación de tres cosas causa el dolor:
- Mirar a tu izquierda durante horas (o a la derecha si eres zurdo). Como principiante, no puedes practicar sin mirar tu mano inquieta.
- La fatiga de los músculos del cuello es causada por la falta de resistencia. Eres principiante, por lo que no tuviste tiempo suficiente para adaptarte a este nuevo entorno y rangos de movimiento.
- Por último, pero no menos importante, la falta de experiencia para estimar las reacciones que podrían tener su esqueleto y sus músculos.
3- Como Evitar Lesiones y Dolores al Tocar la Guitarra:
En una encuesta de Instagram que realizamos con 455 participantes, el 64% informó haber tenido alguna lesión en el pasado . Esto significa que casi dos tercios de los guitarristas que participaron han experimentado algún dolor o lesión. Tiene suerte si se encuentra entre el 36% de los guitarristas libres de lesiones .
Las acciones simples pueden marcar una gran diferencia en su forma de tocar y ayudarlo a evitar lesiones y dolores al tocar la guitarra:
3.1- Calentamiento antes de tocar la guitarra:
Jugar incluso a niveles semiintensos es estresante para los brazos, las manos , la espalda y los hombros, como lo sería un entrenamiento de gimnasio. Así que hay que tratarlo como un deporte.
El calentamiento puede ser algo tan fácil como estirar los dedos o comenzar la sesión tocando algunas técnicas que no son tan exigentes como tu nivel de guitarra actual.
Lo bueno del calentamiento es que una vez que empiezas a jugar , tus músculos ya están preparados para ofrecer su mejor rendimiento.
Hemos resumido nuestros siete calentamientos favoritos AQUÍ.
3.2- Técnica de guitarra, postura y posición de guitarra adecuadas :
Soy un gran aficionado al autoaprendizaje. He utilizado técnicas de autoaprendizaje de idiomas extranjeros, habilidades técnicas, software y cocina. Sin embargo, en guitarra, y especialmente en términos de evitar lesiones, no puedo repetirlo lo suficiente: consigue un maestro.
Un maestro profesional experimentado puede ayudarlo no solo a desarrollar sus habilidades y definir su camino de aprendizaje, sino también a evitar y corregir malas posturas, demasiada tensión en los dedos, posición incorrecta de la guitarra y otros malos hábitos, como encorvarse al tocar la guitarra.
Mi recomendación si no tienes profesor:
- Vaya a 2-3 lecciones privadas que solo se centren en la postura, la técnica y la posición de la guitarra.
- Practica según los consejos del profesor frente a un espejo.
Claro, le costará algo de dinero extra , pero evitará futuros problemas que tendrán un mayor impacto en su vida que un par de dólares .
3.3- Tocar la guitarra con menos tensión:
Las áreas típicas de tensión son los antebrazos, los dedos y la espalda.
Lo que hice para evitar esto fue tocar acordes y frases simples que conocía bien y , mientras tocaba , concentrarme en otras áreas de mi cuerpo: ¿está recta mi espalda? ¿Estoy colocando demasiada tensión en el diapasón? ¿ Estoy sosteniendo mi púa de guitarra correctamente? ¿Puedo evitar girar el cuello y mirar a la izquierda?
Se puede evitar algo de tensión en la mano sujetando la púa de guitarra correctamente. Si está experimentando esto, puede consultar nuestro artículo . Cómo sujetar una púa de guitarra .
3.4- Descansos y gestión del tiempo al tocar la guitarra:
Existe una regla general entre los guitarristas experimentados ; 50 minutos de práctica, 10 minutos de descanso.
En los 10 minutos, puedes comprobar la armonía y la teoría musical, estudiar algunas notas o simplemente ponerte de pie y moverte para reducir la tensión general de su cuerpo.
Esto tiene dos ventajas:
- Previene lesiones dando un respiro a tu cuerpo , y
- Te sentirás fresco después del descanso, lo que se traduce en resultados de práctica de mayor calidad.
3.5- No toques la guitarra con dolor:
Si experimenta algún tipo de dolor mientras toca la guitarra , esto no es normal . Deje de jugar inmediatamente y tómese un descanso , luego evalúe si deberías ir al médico o al fisioterapeuta.
3.6- Practica deporte :
Tener buena musculatura en otras zonas del cuerpo ayuda mucho a la hora de tocar la guitarra:
- Los músculos con más resistencia resisten más estrés.
- Los músculos que se usan para hacer ejercicio se recuperan más rápido y se fatigan más lentamente.
- El deporte regular reduce los niveles de estrés y disminuye las tensiones acumuladas.
La combinación de estos aspectos hace que la práctica del deporte sea una gran alianza a la hora de tocar la guitarra.
3.7- Usa una guitarra más ligera para practicar si tocas de pie :
Esto es lógico : cuanto menos peso pongas sobre tus hombros, menos estrés tendrás que manejar. Algunos guitarristas profesionales usan guitarras ligeras para practicar o incluso soportes de guitarra y solo usan sus guitarras de interpretación para sus actuaciones.
Esto es especialmente útil para los profesores de guitarra que suelen pasar todo el día con una guitarra en las manos.
3. 8- Masajes y hielo para aliviar el dolor de guitarra:
Si tratas tocar la guitarra como un deporte , y con deporte me refiero a los altos niveles de estrés causados por los movimientos musculares en algunas áreas del cuerpo humano , entonces necesitas un enfriamiento.
Masajear tus antebrazos y manos o usar hielo y agua fría para reducir una posible hinchazón puede ser una rutina adicional muy sencilla a incluir en tu práctica diaria . Además , está comprobado que este tipo de técnicas reducen el tiempo de recuperación , lo que se traduce en mejores resultados de la práctica al día siguiente.
Esto también puede darle un respiro a tu piel. Si estás lidiando con problemas de sudor al tocar la guitarra te recomiendo el artículo: 10 formas de evitar las manos sudorosas al tocar la guitarra.
4. Conclusión:
Casi las tres cuartas partes de los músicos profesionales reportaron lesiones y dolores en el pasado que afectaron su forma de tocar.
Parte de este dolor desaparece después de unos días de descanso. Sin embargo, algunas lesiones causadas por tocar la guitarra pueden ser muy dañinas y, en el peor de los casos, acabarán con tu carrera como guitarrista.
Existen acciones sencillas que pueden prevenirte de lesiones , como los calentamientos, las buenas posturas, los descansos y otras acciones de sentido común. lo bueno es que Estas acciones son simples y no toman mucho tiempo. Aún mejor, estas acciones aumentan tu velocidad de aprendizaje.
Mi consejo: reflexiona sobre tu rutina y considera cada capítulo de este artículo como una lista de control para evitar una tragedia con la guitarra. ¡Buena suerte!
PD: Si eres un principiante y necesitas ayuda para elegir la púa de guitarra adecuada, consulta nuestra sección Buscador de púa de guitarra o nuestro Paquete de variedad de púa de guitarra. 